Si le trail running consiste à profiter du moment présent et à s’amuser, une approche discrète du trail running n’équivaut pas forcément à une absence totale de préparation.
Le trail running est un moyen facile d’explorer et d’apprécier la nature, qui convient à presque tout le monde, mais il y a quelques points clés à garder à l’esprit avant de se lancer dans une telle aventure.
Tout le monde peut essayer, mais assurez-vous que vous avez bien préparé votre course.
PRÉPARER LA COURSE DE TRAIL
CHOISISSEZ UN SENTIER DANS UN ENDROIT FAMILIER
Surtout si vous êtes nouveau dans le domaine de la course sur piste, restez dans un endroit que vous connaissez bien ou restez sur des pistes bien balisées et apportez une carte hors ligne.
Préparez-vous également à la possibilité de vous perdre en apportant un peu d’eau et des snacks supplémentaires. Tenez-vous en à des sentiers bien balisés, à moins que vous n’ayez une solide connaissance de la région et assurez-vous d’avoir l’équipement et les compétences nécessaires pour l’endroit où vous comptez vous rendre.
SE PRÉPARER À SE PERDRE
Que vous ayez l’intention de parcourir des sentiers à proximité ou dans un endroit plus éloigné où vous n’êtes jamais allé auparavant, assurez-vous de savoir où vous allez et de pouvoir retrouver votre chemin.
Les sentiers de randonnée balisés sont un moyen sûr de commencer, mais comme il peut être délicat de s’orienter dans de nouveaux endroits. De plus, le balisage des sentiers n’est pas toujours le meilleur, alors assurez-vous d’avoir une sorte de sauvegarde (comme une carte hors ligne) au cas où vous vous perdriez. C’est essentiel pour la préparation de la course sur les sentiers.
APPORTEZ DE L’EAU ET DES COLLATIONS SUPPLÉMENTAIRES.
Avant de courir, vous n’avez pas besoin d’une alimentation spécifique avant la course – du carburant comme vous le feriez normalement. Ce que vous pouvez faire avant de vous lancer sur le sentier, c’est vérifier s’il y a de l’eau dans les puits le long du chemin ou si l’eau des ruisseaux est potable.
Si ce n’est pas le cas, vous devrez apporter suffisamment d’eau pour couvrir votre course et même plus. Il en va de même pour l’alimentation : emportez beaucoup de calories en petit format, comme des gels ou des barres, et assurez-vous d’en apporter suffisamment pour couvrir votre course et quelques calories supplémentaires pour les situations imprévues. Il y a toujours la possibilité de se perdre, ou bien l’environnement peut vous ralentir et la course peut durer beaucoup plus longtemps que prévu.
SOYEZ RÉALISTE QUANT À VOTRE NIVEAU DE FORME PHYSIQUE
Avant de partir dans la nature, vous devez être honnête avec vous-même et évaluer de façon réaliste votre expérience et votre niveau de forme physique.
Les environnements exposés et extrêmes exigent une grande expérience du plein air et une forme physique spécifique – bien sûr, cela dépend de l’endroit où vous comptez courir.
Courir pendant quelques heures sur un sentier bien balisé dans une zone de loisirs ne pose pas autant de problèmes que de gravir des montagnes importantes.
AJUSTER LA DURÉE DE VOTRE COURSE
Si vous prévoyez de courir dans une région vallonnée, ce sera plus difficile que de courir sur une route plate. Mais la beauté de la course sur piste est qu’il s’agit de profiter de l’expérience, alors gardez à l’esprit que vous n’êtes pas pressé et que vous devez juste vous détendre.
Les pistes et les collines douces sont plus faciles pour les articulations que le martèlement du goudron, mais vous verrez quand même votre rythme cardiaque grimper si vous portez une montre de sport de plein air.
Les mesures de la course à pied sur piste que je suis sont :
Temps et altitude (la distance n’est pas applicable en montagne).
Pour le travail de vitesse, je chronomètre une ascension et j’essaie de l’améliorer sans cesse.
ADAPTEZ VOTRE TEMPS D’ENTRAÎNEMENT PRÉVU AU TERRAIN
La course de côte prend du temps et le terrain vous ralentira. Même si vous êtes un coureur expérimenté, il vous faudra peut-être parcourir certaines des collines les plus longues et les plus escarpées.
Lorsque vous vous y mettez, il est amusant de suivre le gain d’altitude sur votre montre de course, qui peut devenir un paramètre clé, tout comme le temps et les kilomètres en course sur route.
Le terrain vallonné est idéal pour renforcer votre course en général. La surface douce de la course de trail n’est pas aussi dure pour les articulations que la course sur route, mais votre cœur et vos poumons continuent à travailler dur (si vous le souhaitez).
TENIR COMPTE DES CONDITIONS MÉTÉOROLOGIQUES
Vous devez également prévoir les changements de conditions météorologiques, la pluie et/ou le vent, et peut-être apporter une veste. Tout cela s’additionne et si vous prévoyez une course de fond plus longue, un sac à dos de course est une excellente option.
N’oubliez pas que les conditions météorologiques changent rapidement à certains endroits, surtout en montagne.
SE METTRE DANS LE BON ÉTAT D’ESPRIT
La préparation mentale pour la course de trail signifie se préparer à se détendre et à profiter. Ne soyez pas obsédé par le rythme ou la distance de la course, concentrez-vous simplement sur la connexion avec la nature.
Le trail running est une occasion de faire l’expérience de la course sauvage et libre d’une manière plus déstructurée que sur la route.
C’est une forme de course ludique, donc la façon de l’aborder pourrait être : Vous avez cette incroyable capacité à courir, alors utilisez-la de manière ludique !
En gros, cela signifie :
- Apportez un appareil photo, arrêtez-vous et prenez des photos.
- Choisissez le sommet d’une colline ou d’une montagne et faites en sorte que ce soit le but de votre course.
- Si vous êtes fatigué, il est tout à fait possible de combiner la randonnée et la course sur un terrain vallonné. Même si vous alternez entre la randonnée et la course, cela reste un excellent entraînement.
ÉQUIPEMENT ESSENTIEL POUR LA PRÉPARATION DE LA COURSE À PIED
CHAUSSURES DE COURSE DE TRAIL
Achetez une paire de chaussures de trail running durables qui offrent une meilleure adhérence que les chaussures de route. Avec la course de trail, tout est question d’adhérence, car vous devrez être capable de courir dans la boue, sur des pierres humides et glissantes et sur du gravier.
- VÊTEMENTS D’EXTÉRIEUR
En fonction des conditions météorologiques, apportez une petite veste coupe-vent, un imperméable intégral, un pantalon de pluie, des gants et un chamois. - BLANCHET DE SAUVETAGE
Si vous vous rendez dans une zone sauvage, apportez une couverture de secours. - PAQUET DE COURSE
Si vous prévoyez de faire une longue course, emportez un sac de course avec vous. Pour les courses de courte durée, les poches de vos vêtements de course pourraient suffire à transporter ce dont vous avez besoin.
ENFIN, PROFITEZ-EN !
Le plus important, c’est d’y aller et de s’amuser !
La course sur piste n’est pas censée être compliquée ou difficile – vous pouvez vous permettre de relâcher la pression pour performer.
Au lieu de penser aux bienfaits de l’entraînement, concentrez-vous sur le plaisir de prendre l’air et d’être dehors, seul avec vos pensées (ou en grande compagnie).
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